Giảm Cân Bằng Yến Mạch

Những “Bí Kíp” Giảm Cân Bằng Yến Mạch Mà Bạn Nên Biết!

Bạn có biết, chỉ bằng những công thức đơn giản từ yến mạch dưới đây, là bạn đã có thể giảm cân bằng yến mạch vừa hiệu quả mà lại tốt cho cơ thể?

giảm cân bằng yến mạch

Yến mạch là một loại ngũ cốc được trồng nhiều ở các nước Bắc Mỹ và Châu Âu

Khi ăn yến mạch bạn sẽ có cảm giác no nhanh hơn so với khi dùng các loại thực phẩm khác. Do đó, bạn sẽ không còn thèm ăn nữa mà cơ thể vẫn có đủ năng lượng để hoạt động. Việc giảm cân bằng yến mạch còn đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo, giúp bạn không còn nỗi lo về mỡ bụng hay các loại mỡ thừa khác. Bên cạnh đó, loại ngũ cốc này còn có khả năng hấp thu lượng chất xơ cao gấp đôi so với những loại bột khác mà lượng calo rất ít. Năng lượng cao, không chất béo, giàu chất xơ,…. Tất cả đã giúp việc giảm cân bằng yến mạch trở nên vô cùng hiệu quả!

Tại sao cách giảm cân bằng yến mạch an toàn và hiệu quả?

Nếu bạn đã từng sử dụng qua các loại thuốc giảm cân thì chúng thường có tác dụng ức chế dự thèm ăn, không tốt cho cơ thể lại gây ra nhiều tác dụng phụ như mệt mỏi hoặc gây tích nước, lâu dần có hại cho cơ thể. Đối với cách giảm cân bằng yến mạch, chất xơ đóng vai trò chủ đạo giúp tiêu thụ những năng lượng dư thừa khi bạn sử dụng những đồ ăn thức uống có hàm lượng calo cao. Trong yến mạch còn có hàm lượng các chất dinh dưỡng giúp bạn không bị mệt mỏi như thuốc giảm cân.

Tại sao nên giảm cân bằng yến mạch nguyên chất?

Yến mạch nguyên chất là không được thêm bất kì một chất nào khác kể cả gia vị và phụ gia, bởi vì nếu có thêm chất phụ gia thì yến mạch sẽ không còn tác dụng giảm cân nữa.

Công thức làm cháo yến mạch giúp giảm cân cực tốt!

Nguyên liệu

  • Yến mạch (100- 150gr)
  • 4 bát nước sôi
  • Nên hạn chế gia vị, không cho dầu mỡ, bơ

Cách làm

Thả yến mạch vào nước đã đun sôi và đun lại một chút khoảng 2 tới 3 phút. Tiếp đó, bạn tắt bếp để nguội khoảng nửa tiếng cho cháo nở và chia chỗ cháo ra làm 3 phần ăn trong ngày. Nhớ không được cho đường, muối hoặc bơ và phải bảo quản nhiệt độ mát để cháo không bị hỏng.

Một thực đơn tham khảo dành cho các bạn dùng cháo yến mạch giảm cân

Buổi sáng: Uống một ly nước ấm sau khi tập thể thao nhẹ nhàng buổi sáng. Sau đó dùng thêm một bát cháo yến mạch kèm một quả trứng gà luộc.

Bữa trưa: một bát cháo yến mạch kèm 2 quả trứng gà luộc (tuỳ thuộc vào năng lượng tiêu thụ trong một ngày và khả năng tiêu hoá mà điều chỉnh số lượng trứng cho phù hợp).

Bữa tối: một bát cháo yến mạch và uống nước sau 30 phút – 1 giờ đồng hồ.

Ngoài ra, xen giữa các bữa trong ngày bạn có thể sử dụng trái cây để tạo cảm giác no bụng. Nếu đói, bạn có thể ăn táo hoặc uống thật nhiều nước ngay cả khi không thấy khát nhé.

Một vài điều cần chú ý khi giảm cân bằng yến mạch

Trong quá trình áp dụng thực đơn cách giảm cân bằng yến mạch, bạn nấu cháo canh lửa cẩn thận để yến mạch không bị trào ra ngoài. Các bạn có thể hâm nóng lại trước khi ăn sẽ dễ hơn là ăn nguội. Chỉ được ăn yến mạch kèm với trứng, rau củ và hoa quả, không nên ăn gì khác, nếu đói có thể tăng thêm khẩu phần cháo hoặc ăn thêm ít trái cây.

Ngoài ra nếu khó ăn hoặc không hợp khẩu vị khi mới bắt đầu dùng yến mạch bạn có thể nấu cháo yến mạch với bí đỏ.Bạn nấu nhừ bí đỏ (100g) và cho yến mạch (100g) vào đun sôi khi chín, nhớ không cho thêm gia vị.

Với những ai không quen ăn nhạt thì có thể thêm chút muối vào các bữa cháo yến mạch (lưu ý là lượng muối rất ít).

Nên ăn: dưa chuột, cà chua, táo, lê, bí đao, bưởi, dâu tây, quả roi, củ đậu, đu đủ, cam, kiwi, dưa hấu, củ cải trắng, củ cải đường, súp lơ xanh, hành,  giá đỗ, cần tây, rau cần, nấm hương, bí đỏ, cà rốt, ớt, quế, xà lách, tỏi, cà tím, cà chua, rau diếp, măng tây…

Không nên ăn: dứa, dừa, nho, xoài, chuối, bơ, ngô, đậu phộng, đậu hà lan, khoai tây, khoai lang…

Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày và tập thể dục đều đặn nhé.

Chúc các bạn sẽ giảm cân bằng yến mạch thành công!

Mời bạn tham khảo thêm về các sản phẩm yến mạch Quaker Oats Tphcm của chúng tôi và đóng góp ý kiến, chân thành cám ơn các bạn! 

Giảm Cân Bằng Yến Mạch
5 (100%) 36 votes

Bình Luận

avatar
wpDiscuz